Μοτίβα
Αυτό που ονομάζουμε χάος είναι μόνο μοτίβα που δεν έχουμε αναγνωρίσει. Αυτό που ονομάζουμε τύχη είναι απλά μοτίβα που δεν μπορούμε να αποκρυπτογραφήσουμε. - Chuck Palahniuk Συγγραφέας
Τα μοτίβα ή αλλιώς πρότυπα στη ζωή μας είναι ισχυρά γιατί δημιουργούν προσδοκίες και κάνουν συνδέσεις .Μπορεί να είναι γεγονότα που επαναλαμβάνουν τακτικά τους εαυτούς τους, τάσεις στις οποίες τα γεγονότα αυξάνονται ή μειώνονται για μια παρατεταμένη περίοδο, σχέσεις που δημιουργούν νέες συνδέσεις .Μπορεί να είναι απογοήτευση, μπορεί να είναι γεγονότα που δεν εμπίπτουν στον κανόνα .
Η αναγνώριση των μοτίβων ήταν το κλειδί για την επιβίωση των προγόνων μας από την εποχή του Νεάντερταλ, επιτρέποντάς τους να αναγνωρίσουν δηλητηριώδη φυτά, να διακρίνουν τον θηρευτή από το θήραμα και να ερμηνεύουν ουράνια γεγονότα. Σήμερα, η αναγνώριση μοτίβων παίζει νέους, αλλά εξίσου σημαντικούς ρόλους στη διάγνωση ασθενειών, εμπνέοντας νέους τρόπους για τη διαφύλαξη δεδομένων και την ανακάλυψη νέων πλανητών. Στην αναγνώριση σημαντικό ρόλο παίζει η νοημοσύνη.
"Το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε για μας είναι να αναπτύξουμε τη νοημοσύνη μας, ειδικά στην αναγνώριση μοτίβων, η οποία ακονίζεται πάνω από αιώνες εξέλιξης" (Neil deGrasse Tyson, 2015). Η αναγνώριση μοτίβων σύμφωνα με τους σχεδιαστές δοκιμών IQ έχει την υψηλότερη συσχέτιση με τον λεγόμενο παράγοντα γενικής νοημοσύνης (Kurzweil, 2012) σε σύγκριση με όλες τις πνευματικές ικανότητες. Η δυνατότητα εντοπισμού υφιστάμενων ή αναδυόμενων μοτίβων είναι μία κρίσιμη ικανότητα λήψης αποφάσεων, αν και δεν γνωρίζουμε ότι το κάνουμε όλη την ώρα (Miemis, 2010).
Τα μοτίβα βοηθάνε στο πώς σκέφτεστε για τα γεγονότα και τους ανθρώπους στη ζωή σας και είτε θα σας βοηθήσουν να επαναπροσδιορίσετε τα πράγματα με πιο θετικούς τρόπους για να τα αντιμετωπίσετε ή θα κλειστείτε σε μία " τρύπα" αρνητικής σκέψης και θα αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους και τις προοπτικές σας.
Οι ανθυγιεινοί τρόποι σκέψης και αντίδρασης στα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη και άγχος, να παρατείνουν τους στρεσογόνους παράγοντες και να δημιουργήσουν χρόνιες καταστάσεις μυαλού που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία. Δεν μπορείτε πάντοτε να ελέγχετε αυτό που σκέφτεστε, αλλά μπορείτε να μάθετε να προσδιορίζετε πότε βυθίζεστε σε ένα αρνητικό μοτίβο και, στη συνέχεια, να επανεκκινήσετε και να ανακατευθύνετε τη σκέψη σας κατά ένα πιο εποικοδομητικό τρόπο ή σε ένα ελπιδοφόρο μονοπάτι.
Αν συνεχίζετε να αναπροσανατολίζετε την αρνητική σας σκέψη για μήνες και χρόνια, μπορείτε ακόμη και να αλλάξετε τα μοτίβα των νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλό σας, ώστε να αντιδράτε στα γεγονότα της ζωής με πιο γειωμένους τρόπους, με λιγότερο πανικό και λιγότερη αρνητική κριτική.
Είναι δύσκολο να εντοπιστούν τα αρνητικά μοτίβα σκέψης, επειδή αισθάνεστε τις σκέψεις σας τόσο άμεσες και αληθινές και επειδή οι σκέψεις σας δίνουν την αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο.
Ας δούμε μερικά αρνητικά μοτίβα
α) Αν και είναι φυσιολογικό και υγιές να υπάρχει ένας προβληματισμός, ο προβληματισμός γίνεται προβληματικός όταν είναι αρνητικός, υπερβολικός και επαναλαμβανόμενος. Δείχνει ότι έχουμε ψυχικά κολλήσει και συνεχίζουμε να γυρίζουμε τους τροχούς μας χωρίς να κάνουμε πρόοδο, όπως ένα αυτοκίνητο κολλημένο σε λάσπη. Η φαντασία μπορεί να σας κάνει όλο και πιο ανήσυχο καθώς συνεχίζετε να σκέπτεστε όλο και περισσότερα αρνητικά αποτελέσματα που θα μπορούσαν ενδεχομένως να συμβούν. Παράδειγμα : Εάν νιώθετε μοναξιά, μπορεί να σκεφτείτε ότι θα είστε σε μοναξιά για πάντα, ποτέ δε θα συναντήσετε τον κατάλληλο συνεργάτη, σύντροφο κλπ, να μην κάνετε ποτέ παιδιά, να χάσετε όλους τους φίλους σας και να καταλήξετε μόνος/η. Μπορεί να επικεντρώνεστε στο πόσο κακός/ιά αισθάνεστε, στο γιατί αισθάνεστε τόσο κακός/ή , τι κάνατε λάθος για να φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση και ότι τα πράγματα θα χειροτερέψουν. Πριν ακόμα το καταλάβετε αυτό το μοτίβο θα παρέμβει στο κίνητρό σας να λάβετε μέτρα για να λύσετε το πρόβλημα.
Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού: Δώστε προσοχή στο πότε η σκέψη σας αρχίζει να γίνεται επαναλαμβανόμενη ή αρνητική. Όταν το παρατηρήσετε λοιπόν "σπρώξτε" τον εαυτό σας να σπάσει τον κύκλο. Σηκωθείτε και κάνετε κάτι άλλο: Πηγαίνετε για μια βόλτα, ή σε ενα φίλο. Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ για να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη σκέψη σας με επίλυση προβλημάτων που είναι πιο σκόπιμη στρατηγική.
2. Η υπερβολική σκέψη σε διαφορετικές επιλογές στο μυαλό σας, προσπαθώντας να φανταστείτε κάθε πιθανό αποτέλεσμα και ό, τι θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει την τέλεια επιλογή. Η εστίασή σας εστιάζεται στην αποφυγή λαθών και κινδύνων. Το πρόβλημα με την υπερβολική σκέψη είναι ότι πρόκειται για μια προσπάθεια ελέγχου του τι δεν ελέγχεται. Δεν έχετε μια μαγική μπάλα που μπορεί να προβλέψει το μέλλον άρα οι περισσότερες επιλογές, υπάρχουν ως άγνωστες. Για παράδειγμα, όταν επιλέγετε έναν συνεργάτη στη ζωή, δεν γνωρίζετε ποιες καταστάσεις θα αντιμετωπίσετε οι δυο σας και πώς θα αντιδράσει ο συνεργάτης σας σε κάθε κατάσταση. Το να ψάχνετε συνέχεια επιλογές, σας παγώνει από την ουσιαστική δράση. Μπορεί να σας κρατήσει κολλημένους, ανίκανους να αφήσετε μια κακή σχέση ή να επιλέξετε μια διαφορετική καριέρα.
Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού: Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε να σκέφτεστε μια απόφαση, πριν ενεργήσετε. Δώστε στον εαυτό σας προθεσμία να αποφασίσετε, ακόμα και αν αισθάνεστε άβολα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ερευνήσει μερικές εναλλακτικές επιλογές - όχι όλες. Μην είστε τόσο σκληροί με τον εαυτό σας: Είστε μόνο άνθρωποι, και δεν είναι το τέλος του κόσμου αν κάνετε λάθος. Μπορείτε να μάθετε και από αυτό. Ακολουθήστε τεχνικές διαχείρισης άγχους . Βοηθάνε: η γιόγκα, το τρέξιμο, το περπάτημα στη φύση ή ο διαλογισμός.
3. Κυνική εχθρότητα είναι ένας τρόπος σκέψης και αντίδρασης που χαρακτηρίζεται από θυμωμένη δυσπιστία έναντι άλλων ανθρώπων. Βλέπετε τους άλλους ανθρώπους ως απειλές. Μπορούν να σας εξαπατήσουν, να σας εκμεταλλευτούν, να σας απογοητεύσουν, να σας εξαπατήσουν ή να σας προκαλέσουν βλάβη. Η κυνική εχθρότητα συνεπάγεται την ερμηνεία της συμπεριφοράς των άλλων ανθρώπων με τους χειρότερους τρόπους.
Τι πρέπει να κάνετε Αντ 'αυτού: Προσπαθήστε να πάρετε κάποια απόσταση από τις σκέψεις σας. Παρατηρήστε όταν αρχίζετε να σκέφτεστε με δυσπιστία και σκεφτείτε σκόπιμα εναλλακτικούς τρόπους να δείτε την κατάσταση. Μάθετε να είστε επιφυλακτικοί με την κρίση σας και να αναζητήσετε τα αποδεικτικά στοιχεία πριν τους χαρακtηρίσετε εχθρικούς.
Stella Malliotaki